7 روش برای کنترل فشار خون بدون مصرف دارو
تاریخ انتشار: ۱۴ شهریور ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۸۶۲۷۰۹۳
فشارخون بالا می‌تواند شما را در معرض بیماری‌های مختلف مثل بیماری‌های قلبی، بیماری‌های چشمی و حتی بیماری‌های کلیوی قرار دهد که همگی آنها به دلیل داشتن فشارخون بالا و کنترل نکردن آن به وجود می‌آید. ما در این مطلب سعی کردیم که بهترین روش‌های تست شده برای کنترل کردن فشارخون بالا بدون مصرف دارو را به شما معرفی کنیم اما در نظر داشته باشید که اگر احساس می‌کنید که در مرحله‌ای جدی از این بیماری قرار دارید، حتما با پزشک خود در این مورد مشورت داشت باشید.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
کاهش وزن
کاهش وزن یکی از موثرترین و مهمترین مراحل برای شروع کنترل کردن فشارخون بالا است. کاهش وزن کمک بسیار زیادی به افرادی که از وزن بالا رنج می‌برند، می‌کند و باعث می‌شود که آنها کمتر در معرض فشارخون بالا و بیماری‌های قلبی قرار بگیرند. در تحقیقات مشخص شد که افرادی که وزن کمتری دارند، دارای رگ‌های باریک‌تری هستند و قلب آنها به اندازه افراد دارای وزن بالا، تلاشی برای خون رسانی نمی‌کند. افزایش حجم رگ‌ها باعث می‌شود که شما در معرض بیماری فشارخون بالا قرار بگیرید.
کاهش وزن می‌تواند فعالیتی سخت و کمی وقت‌گیر باشد اما نتیجه آن سلامت بدن و قلب شما است. رب انار ملس یا ترش یکی از بهترین روش‌های خانگی کاهش وزن است که می‌تواند چربی‌های بدن شما را بسوزاند و با داشتن آنتی اکسیدان‌های موجود در انار، شما را از مبتلا شدن به بیماری‌های مختلف در امان نگه دارد.
کاهش مصرف سدیم و نمک
سدیم و نمک بدترین دشمن برای قلب و فشارخون است! بعد از مصرف بیش از حد نمک، جریان خون شما توسط مایعات دارای سدیم اشغال می‌شود و باعث می‌شود که عروق قلبی شما نتواند به خوبی این فعالیت را پردازش کند و در نتیجه باعث افزایش فشارخون شما شود. این به این معنی نیست که شما باید حتما نمک و سدیم را از رژیم غذایی خود حذف کنید! شما باید مقدار مصرف خود را کنترل کنید و از مصرف غذاهای پرنمک مثل سیب‌زمینی سرخ کرده، چیپس و آجیل‌های شور دوری کنید.
مصرف گردو برای کاهش فشارخون
گردو تازه یکی از بهترین مواد غذایی برای کاهش فشارخون بالا است. این آجیل خوشمزه و مقوی سرشار از مواد معدنی مثل آهن، زینک و کلسیم است که دارای خواص بسیار زیادی برای بدن و سلامتی است. به علاوه آن، گردو سرشا از ویتامین E و آنتی اکسیدان‌های مختلف است که کلسترول خون شما را کاهش می‌دهد. امگا 3 یک ماده موجود در گردو است که تحقیقات نشان داد که تاثیرات معجزه‌آسایی بر کاهش فشارخون بالا دارد.
همچنین آنتی اکسیدان‌های موجود در گردو باعث می‌شود که قلب و بدن شما در مقابل بیماری‌های مختلف مقاوم شود و چرخه رشد سلول‌های بیماری را در بدن شما کوتاه‌تر کند. برای اطلاع از قیمت امروز گردو کلیک کنید.
استفاده از شکلات تلخ برای کاهش فشارخون بالا
تکه‌های کوچک شکلات تلخ نه تنها خوشمزه هستند، بلکه به کاهش فشارخون شما نیز کمک می‌کنند. یک تحقیق معتبر در سال 2010 نشان داد که افرادی که در رژیم غذایی خود از شکلات تلخ استفاده کردند نسبت به افرادی که از شکلات تلخ استفاده نمی‌کردند، دارای فشارخون بسیار پایین‌تری بودند که ثابت می‌کند که شکلات تلخ دارای خواص بسیار زیادی برای سلامت و کاهش فشارخون دارد.
شکلات تلخی که بیشتر از 70% خلوص دارد یکی از بهترین مواد غذایی برای کاهش فشارخون به حساب می‌آید و دارای قند بسیار کمی است که آنها را برای مصرف افراد مسن نیز بی‌خطر می‌کند.
پرهیز از مصرف کافئین بیش از حد
مصرف بیش از حد قهوه و نوشیدنی‌های انرژی‌زا به افرادی که معرض بیماری فشارخون بالا هستند به هیچ عنوان پیشنهاد نمی‌شود. این نوع نوشیدنی‌ها دارای مقدار زیادی کافئین هستند که فرمی از آدرنالین به حساب می‌آید. مصرف بیش از حد کافئین باعث می‌شود که عروق قلبی شما بیش از حد فعالیت کند و ضربان قلب شما را افزایش دهد که نتیجه آنها افزایش فشارخون شما می‌شود.
افرادی که در معرض فشارخون بالا هستند، نباید بیشتر از دو فنجان قهوه یا 200 میلی گرم کافئین مصرف کنند چرا که به دلایل توضیح داده شده، مصرف این ماده غذایی برای سلامت افراد در معرض فشارخون بالا مضر است.
نوشیدن آب بیشتر
نوشیدن آب بیشتر در طول روز امری مهم برای کنترل فشارخون است و باعث می‌شود که فشارخون شما در حد مجاز قرار بگیرد. وقتی بدن شما کم آب باشد، مجبور به تولید هورمون‌های استرس می‌شود تا فشار جریان خون شما را در تمامی نقاط بدن حفظ کند. این عمل باعث افزایش فشارخون شما می‌شود.
پرهیز کردن از مصرف غذاهای آماده و فست فود
داشتن یک رژیم غذایی سالم یکی از موثرترین راه‌ها برای کنترل فشارخون وحفظ سلامت بدن است. بسیاری از پزشکان توصیه کرده‌اند که مصرف غذاهای آماده و فست فودی برای همه افراد بسیار مضر است، به این دلیل که این نوع غذاها سرشار از سدیم و چربی‌های مضر است. دو مورد از مهمترین مواردی که افراد در معرض فشارخون بالا باید از آن پرهیز کنند.
برای جایگزین کردن این نوع غذاها، شما می‌توانید از میوه‌ها مثل موز و یا انواع توت‌ها استفاده کنید که علاوه بر داشتن ارزش غذایی بسیار بالا، دارای خواص و ویتامین‌های زیادی هستند که برای حفظ سلامت بدن و قلب مفید است.
کلام آخر
مهمترین قدم برای کنترل کردن فشارخون بالا، اصلاح کردن رژیم غذایی است. پرهیز کردن از چربی‌ها و مقدار زیاد نمک می‌تواند یکی از بهترین تصمیم‌ها برای رسیدن به یک بدن و قلب سالم باشد. همان‌طور که گفته شد، اگر شما در مرحله‌ای خطرناک از فشارخون هستید، باید با مشورت کردن با پزشک خود، مصرف داروهای فشارخون را آغاز کنید. ما در این مطلب سعی کردیم بهترین راه‌ها برای کاهش و کنترل فشارخون بالا را به شما معرفی کنیم تا با رعایت کردن این موارد، به بدن و قلبی سالم برسید.
کد خبر 786485منبع: همشهری آنلاین
کلیدواژه: معرض فشارخون بالا برای کاهش فشارخون باعث می شود یکی از بهترین فشارخون شما برای کنترل رژیم غذایی شکلات تلخ بیش از حد بدن و قلب کاهش وزن خون شما بدن شما
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.hamshahrionline.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «همشهری آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۸۶۲۷۰۹۳ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
بلای وحشتناکی که یک قرص به ظاهر ساده بر سرتان می‌آورد
اگر عادت به مصرف داروهایی دارید، که پزشک آنها را تجویز نکرده و دلیل انتخاب‌تان توصیه‌ای دیگران است، باید بدانید که بروز علائم بیماری در همه افراد یکسان نیست و داروها هم پاسخگویی یکسان برای همه ندارند.
همشهری آنلاین در گزارشی نوشت: حذف ارز ترجیحی داروها، قیمت داروی بدون و نسخه یعنی OTCها را هم افزایش داده چون پوشش بیمه‌ای ندارند. به‌نظر می‌رسد که این افزایش قیمت تا حدودی افزایش بی‌رویه مصرف داروهای بدون نسخه را کنترل کرده باشد. این نکته را دکتر سیدعلی فاطمی، نایب‌رئیس سابق انجمن داروسازان ایران عنوان می‌کند. به‌گفته این کارشناس حوزه دارو، مسکن‌ها و داروهای سرفه بیشترین مصرف را به‌عنوان داروهای OTC دارند. البته میزان مصرف این داروها در ایران و جهان تقریبا یکسان است و واقعی شدن قیمت این داروها پس از اصلاح سیاست‌های ارزی و حذف ارز ۴۲۰۰ تومانی ما را هم‌رتبه بقیه کشورها از نظر میزان مصرف قرار داده است.
عوارض حاد و مزمن
فاطمی با اشاره به فرهنگ خرید دارو بدون ردوبدل شدن اطلاعات بیمار عنوان می‌کند: برای فروش دارو به بیمار یا هر فرد مراجعه‌کننده باید شرح حال کامل و مشکل به دکتر داروخانه ارائه شود، اما خرید داروهای بدون نسخه در داروخانه‌های کشور در حالی انجام می‌شود که هیچ شرحی درباره بیماری و داروی مورد نیاز بیماران رد و بدل نمی‌شود. این فرهنگ تقریبا بین مردم جا افتاده و آنها هم نیازی به ارائه این توضیحات نمی‌بییند و مستقیما دارو را مطالبه می‌کنند. داروساز هم براساس ضوابطی که وجود دارد، این داروها را عرضه می‌کند.
او با تاکید بر این که داروهای OTC به‌معنای صددرصد بی‌خطر نیستند، ادامه می‌دهد: این داروها می‌توانند عوارض حاد و مزمن هم داشته باشند. عوارض حاد آنهایی هستند که مصرف‌کننده بلافاصله بعد از خوردن دارو با آن مواجه می‌شود و در عوارض مزمن هم فرد ممکن است سال‌ها بعد با مشکلات ناشی از مصرف این داروها مواجه شود. به‌عنوان مثال اگر کسی مشکلات کلیوی داشته باشد، با مصرف آنها به‌تدریج دچار نارسایی می‌شود.
مصرف آسیب‌زای ۴ استامینوفن
فاطمی با اشاره به مصرف بالای استامینوفن در کشور بیان می‌کند: این دارو را مردم به‌عنوان یک داروی بی‌ضرر یا کم‌ضرر می‌شناسند اما عوارض این دارو هم درصورت مصرف بی رویه قابل توجه است. اگر بیمار ۴ استامینوفن ۵۰۰ میلی‌گرمی در روز استفاده کند دچار مسمومیت کبدی یا کما خواهد شد.
او تاکید می‌کند: همین حالا حدود ۲۰۰ مسکن در فهرست دارویی کشور وجود دارد که همه آنها درصورت خرید بدون نسخه باید طبق دستور و توصیه پزشک داروخانه مورد مصرف قرار بگیرد که شاهد چنین چیزی هم نیستیم.
عفونت را خودسرانه درمان نکنید
این کارشناس دارویی درباره عوارض مصرف خودسرانه داروهای بدون نسخه عنوان می‌کند: برخی در مواجهه با اسهال به‌دنبال داروهای بدون نسخه برای رفع مشکل هستند، اما موارد عفونی اسهال را نباید با مصرف خودسرانه دارو، درمان کرد. باید عفونت موجود در بدن فرد درمان شود. در این باره بیمار نباید اقدام به مصرف خودسرانه آنتی‌بیوتیک‌ها هم کند چون آنتی‌بیوتیک جزو داروهای OTC نیست.
عوارض نسل قدیم سرماخوردگی‌ها
فاطمی با اشاره به این که داروهای OTC برای سرماخوردگی یا حساسیت‌های فصلی نسل قدیم و جدید دارند، توضیح می‌دهد: نسل قدیم این داروها خواب‌آوری شدید دارند و فرد درصورت مصرف بیش‌از اندازه آنتی‌هیستامین‌ها در فعالیت کاری و رانندگی با مخاطراتی مواجه می‌شود. نسل جدید این داروها خواب‌آوری کمتری دارند اما OTC نیستند و باید از سوی پزشک تجویز شوند.
داروی توصیه‌ای نخرید
به گفته این کارشناس دارویی، فرهنگ بد دیگری که در کشور ما وجود دارد این است که فرد دارویی که استفاده و تجربه مصرف آن را دارد، به دیگران توصیه می‌کند.
فاطمی در توضیح بیشتر بیان می‌کند: این فرهنگ غلطی است چون حتی سردرد در افراد یکسان نیست و برای خرید داروی مسکن باید شرح حال از سوی دکتر داروخانه گرفته شود. نکته مهم این است که هر درد یا سردردی با هر مسکنی برطرف نمی‌شود. به همین دلیل انواع و اقسام مسکن‌ها در بازار دارویی کشور وجود دارد و پزشکان یا دکتر داروخانه می‌توانند بر اساس نیاز بیمار آن را تجویز کند. دردهای قاعدگی، مفاصل یا سردرد با مسکن‌های متفاوت، پاسخگویی مختلف دارند، تجویز به‌اصطلاح عمه و خاله برای مصرف داروها، به هیچ وجه توصیه نمی‌شود.
نظر پزشک را بپرسید
فاطمی با بیان این که تداخلات دارویی هم باید مدنظر قرار بگیرد، عنوان می‌کند: تداخلات دارویی درباره داروهای OTC اهمیت زیادی دارد. این داروها با داروهای انعقاد خون تداخل مصرف دارند.
او ادامه می‌دهد: فرد مبتلا به بیماری‌های قلبی که داروی وارفارین استفاده می‌کند نباید داروهای OTC را بدون تجویز پزشک مصرف کند. حتی مصرف همزمان آنتی‌بیوتیک و مسکن هم می‌تواند کارایی آنها را تحت‌تأثیر قرار دهد.
به گفته این کارشناس دارویی، اوتی‌سی‌ها همچنین می‌توانند جذب ویتامین را مختل کنند و به همین دلیل کسانی که مصرف بالایی در داروها دارند باید از دکتر داروخانه درباره تداخلات دارویی اطلاعات لازم را بگیرند تا اثربخشی داروی اصلی که استفاده می‌کنند کمتر نشود و مشکلاتی برای بیماران ایجاد نکند.
فاطمی با بیان این که خواندن بروشورهای دارویی هم اهمیت زیادی دارد، عنوان می‌کند: البته فرهنگ خواندن بروشور یا دستور مصرف داروها در ایران کم‌رنگ است و به نوعی مردم توجهی به آنها ندارند. بررسی‌ها نشان می‌دهد که درصد کمی از مردم هنگام خرید دارو، بروشور آن را مطالبه و مطالعه می‌کنند یا درباره دارو اطلاعات کامل را از مسئول فنی یا دکتر داروخانه می‌گیرند. درحالی‌که این مسئله اصل ضروری خرید دارو است و باید از عوارض جانبی، میزان مصرف و احتمال تداخل آن با داروهای دیگر مطلع شد.
او تاکید می‌کند: توصیه جدی این است که هر نوع داروی بدون نسخه الزاما از داروخانه و با نظر دکتر داروخانه تهیه شود. درصورت عدم‌دسترسی به بروشور داروها، سایت های معتبر در اینترنت منابع خوبی برای کسب اطلاعات لازم هستند. این منابع معتبر به راحتی در دسترس مصرف‌کنندگان قرار دارد و می‌توان هشدارهای دارویی را در آنها مطالعه کرد.
این کارشناس دارویی هشدار می‌دهد که استفاده طولانی‌مدت از داروهای OTC توصیه نمی‌شود چون می‌تواند هم عوارض جانبی داشته باشد و هم برخی از آنها به‌تدریج اثربخشی خود را از دست خواهند داد.
اثر معکوس برخی داروها
اینطور گفته می‌شود که مصرف مداوم داروها باعث کاهش اثربخشی آنها می‌شود و فاطمی در این باره می‌گوید: این مسئله درباره همه داروهای OTC صدق نمی‌کند. مثلا درباره آنتی‌بیوتیک‌ها اگر بدون نسخه تهیه و بدون تجویز پزشک مصرف شود، باکتری‌های بدن با آنها سازگاری پیدا می‌کند و باید آنتی‌بیوتیک‌های قوی‌تر تجویز شود.
او ادامه می‌دهد: در برخی داروهای ضداسهال و ضداحتقان بینی هم این مسئله وجود دارد و اگر زیاد استفاده شود می‌تواند اثر معکوس هم داشته باشد. داروهای ضدیبوست هم می‌توانند این شرایط را به‌وجود بیاورند. عمده آنها گیاهی هستند و بهتر است هر چند وقت یک‌بار تغییر کنند.
خودکشی از رزیدنتها به پزشکان رسیده؛ چرا دکتر سمیرا آلسعیدی خودکشی کرد؟/ «خودکشی پزشکان بهمثابه یک انتحار اجتماعی است»